Mów o swoich uczuciach
Zapamiętaj, że:
Ukrywanie emocji nie jest zdrowe. Tłumione emocje w końcu się odezwą.
Bycie cywilizowanym nie oznacza, że zawsze musisz być miły.
Mam dla Ciebie techniki, które pomogą Ci nauczyć się mówić o swoich uczuciach:
Przestań mówić „wszystko jest w porządku…” , kiedy tak wcale nie jest.
Mówienie „u mnie wszystko jest w porządku”, powoduje unikanie brania odpowiedzialności za swoją złość. Następnym razem, gdy ktoś Cię zapyta: „Jak się czujesz?”, wybierz określenie, które pasuje do sytuacji, jak: szczęśliwy, smutny, wściekły, zadowolony. Bycie szczerym w wyrażaniu swoich emocji redukuje napięcie mięśniowe i może powstrzymać Cię od zwiększenia złości.
Przestań przepraszać za innych. ( kiedy nie jesteś winna)
Wyrażaj swoje negatywne emocje bez obawy, że będziesz uznana za „jędzę”, „zołzę”.
Zapamiętaj, że jeżeli bycie „jędzą” oznacza bycie asertywną osobą, umiejącą wyrażać swoje emocje również negatywne i wyznaczać granicę złego zachowania, to fajnie jest być tą „jędzą”. Jeśli będziesz taką „jędzą”, to bądź z tego dumna. A jeżeli inni czują się z tym źle, to już jest ich problem.
Nie skupiaj się na problemach, ale na uczuciach.
Rozmawiaj ze sobą. - Opisz sytuację na kartce papieru z detalami.
- Przeczytaj to, co napisałeś.
- Napisz, co czułeś w danej sytuacji
– nie co myślałeś lub co zrobiłeś, ale jak się czułeś
- Opisz przyczynę, która spowodowała u Ciebie te uczucia.
- Napisz, co chciałbyś powiedzieć tej osobie, na którą jesteś rozzłoszczony.
Zapamiętaj, że:
Ukrywanie emocji nie jest zdrowe. Tłumione emocje w końcu się odezwą.
Bycie cywilizowanym nie oznacza, że zawsze musisz być miły.
Mam dla Ciebie techniki, które pomogą Ci nauczyć się mówić o swoich uczuciach:
Przestań mówić „wszystko jest w porządku…” , kiedy tak wcale nie jest.
Mówienie „u mnie wszystko jest w porządku”, powoduje unikanie brania odpowiedzialności za swoją złość. Następnym razem, gdy ktoś Cię zapyta: „Jak się czujesz?”, wybierz określenie, które pasuje do sytuacji, jak: szczęśliwy, smutny, wściekły, zadowolony. Bycie szczerym w wyrażaniu swoich emocji redukuje napięcie mięśniowe i może powstrzymać Cię od zwiększenia złości.
Przestań przepraszać za innych. ( kiedy nie jesteś winna)
Wyrażaj swoje negatywne emocje bez obawy, że będziesz uznana za „jędzę”, „zołzę”.
Zapamiętaj, że jeżeli bycie „jędzą” oznacza bycie asertywną osobą, umiejącą wyrażać swoje emocje również negatywne i wyznaczać granicę złego zachowania, to fajnie jest być tą „jędzą”. Jeśli będziesz taką „jędzą”, to bądź z tego dumna. A jeżeli inni czują się z tym źle, to już jest ich problem.
Nie skupiaj się na problemach, ale na uczuciach.
Rozmawiaj ze sobą. - Opisz sytuację na kartce papieru z detalami.
- Przeczytaj to, co napisałeś.
- Napisz, co czułeś w danej sytuacji
– nie co myślałeś lub co zrobiłeś, ale jak się czułeś
- Opisz przyczynę, która spowodowała u Ciebie te uczucia.
- Napisz, co chciałbyś powiedzieć tej osobie, na którą jesteś rozzłoszczony.
